HIIT vs LIS - 어떤 운동을 해야 할까?

HIIT vs LIS - 어떤 운동을 해야 할까?

유산소 운동 또는 유산소 운동으로도 알려진 심혈관 운동은 건강한 생활 방식을 유지하는 데 있어 가장 중요한 유형의 운동 중 하나입니다. 하지만, 올바른 유형의 유산소 운동을 선택하는 것은 여러분이 얻는 결과에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 두 가지 인기 있는 심혈관 운동 유형은 HIIT와 LIS입니다. 두 가지 모두 장점이 있지만, 여러분이 알아야 할 몇 가지 주요 차이점이 있습니다.

 

HIIT가 무엇입니까?

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 격렬한 운동의 짧은 폭발 이후 휴식 또는 저강도 운동을 포함하는 운동의 한 종류입니다. HIIT 운동은 보통 20-30분 정도 지속되며 심혈관 건강을 개선하고 지방을 연소시키는 좋은 방법입니다.

HIIT 운동 중에는 20초간 전력 질주한 후 10초간 휴식을 취한 후 이 주기를 여러 번 반복할 수 있습니다. 이런 종류의 운동은 달리기, 자전거 타기와 같은 다양한 운동이나 심지어 버피나 점프 잭과 같은 체중 운동을 사용하여 할 수 있습니다.

LISS란 무엇입니까?

LISS (Low-Intensity Steady State)는 장기간 동안 일정한 속도를 유지하는 것을 포함하는 심장 운동의 한 종류입니다. LIS 운동은 보통 30분에서 60분 정도 지속되며 지구력을 향상시키고 칼로리를 소모하는 좋은 방법입니다.

LIS 운동을 하는 동안, 여러분은 일정한 속도로 걷거나 조깅을 하거나, 고정된 자전거를 타거나, 지속적인 속도로 수영을 할 수 있습니다. 이런 종류의 운동은 초보자, 회복 중인 운동선수, 또는 격렬한 운동을 즐기지 않는 사람들에게 좋습니다.

 

HIIT 와 LIS - 차이점은 뭘까?

이제 HIIT와 LIS가 무엇인지 알았으니, 그들 사이의 차이점에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 강도: HIIT와 LISS의 가장 큰 차이점은 강도 수준입니다. HIIT 운동은 고강도인 반면 LISS 운동은 저강도입니다. HIIT 운동은 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 LIS 운동에 비해 더 짧은 시간 내에 더 많은 칼로리를 소모합니다.
2. 기간: 일반적인 HIIT 운동은 약 20-30분 동안 지속되는 반면, LIS 운동은 보통 약 30-60분 동안 더 긴 시간 동안 지속됩니다.
3. 혜택: HIIT 운동은 지방 연소, 심혈관 건강 개선, 심지어 운동 후에도 신진대사를 증진시키는 데 좋습니다. 그들은 또한 더 역동적이고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 경향이 있습니다. 반면에 LIS 운동은 초보자, 제한된 시간을 가진 사람, 그리고 지구력을 향상시키고 건강한 체중을 유지하고 싶은 사람들에게 좋습니다.
4. 장비: HIIT 운동은 웨이트, 체육관 장비 또는 저항 밴드와 같은 장비를 더 많이 필요로 합니다. LIS 운동은 대부분의 장비를 사용하거나 걷기, 달리기, 자전거 타기를 통해 수행할 수 있습니다.
5. 난이도: HIIT 운동은 일반적으로 고강도 운동으로 인해 더 어려운 반면 LISS 운동은 더 쉽고 몸에 덜 부담이 됩니다.

 

어떤 것이 나에게 더 잘 맞을까?

HIIT와 LIS는 모두 당신의 전반적인 건강에 이점이 있기 때문에, 하나를 선택하는 것은 당신의 건강 목표와 선호도에 달려 있습니다.

만약 여러분이 운동을 처음 하거나, 시간이 제한되어 있거나, 부상이나 건강 상태가 있다면, LIS가 여러분에게 더 나은 선택일 수 있습니다. 게다가, 만약 여러분이 살을 빼거나 지구력을 높이고 싶다면, LISS 운동은 여러분이 그러한 목표를 달성하도록 도울 수 있습니다.

만약 여러분이 더 짧은 시간 안에 더 많은 칼로리를 소모하고 운동 능력을 향상시킬 고옥탄 운동을 찾고 있다면, 하이잇은 좋은 선택입니다.

궁극적으로, 가장 좋은 선택은 여러분이 즐길 수 있고 시간이 지남에 따라 지속될 수 있는 것입니다. 그러므로, 두 가지 모두를 시도하고 어떤 것이 여러분의 기분을 좋게 하고 여러분의 건강 목표를 달성하는 데 도움이 되는지 보는 것을 두려워하지 마세요.

최종 생각

요약하자면, HIIT와 LIS는 모두 다른 이점을 가지고 있고 다른 유형의 운동을 필요로 하는 효과적인 심장 운동 유형입니다. 만약 여러분이 어떤 것을 먼저 시도해야 할지 확실하지 않다면, 피트니스 루틴에 참여하기 전에 헬스 트레이너에게 물어보거나 건강 전문가와 상의하세요. 건강한 생활 방식은 운동뿐만 아니라 영양, 휴식, 그리고 스트레스 관리에 관한 것이라는 것을 기억하세요. 그래서, 균형 잡힌 건강 습관을 형성하고 여러분이 전체적으로 자신을 돌보도록 하세요.